La importancia de un buen sueño para la salud
A menudo decimos que creemos que el mejor enfoque para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso es un enfoque holístico… pero ¿qué significa realmente?
Bueno, comienza con el compromiso total hacia tus objetivos, lo que significa cambiar tu rutina diaria por una que ayude a tu balón gástrico ajustable a aumentar sus resultados de pérdida de peso. Un buen punto de partida es ajustar tus hábitos alimenticios y tu rutina diaria de ejercicios. Dentro de esta rutina de ejercicios, deberás empezar con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad mientras te acostumbras al balón gástrico ajustable.
Mientras que el balón gástrico te ayudará a desarrollar hábitos alimenticios saludables, el ejercicio diario es algo que tendrás que hacer por tu cuenta. Comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser increíblemente aterrador, pero con nuestra serie de Ejercicios para mi Balón Gástrico, esperamos ayudarte a dar el primer paso hacia una vida más saludabl
Ejercicios cardiovasculares con el balón gástrico ajustable
En primer lugar, debemos mencionar que se recomienda esperar entre 1 y 2 semanas para empezar a hacer ejercicio después de la implantación del balón gástrico ajustable, dependiendo de cómo te sientas durante la primera fase del procedimiento. Sin embargo, es muy recomendable que empieces tu rutina de ejercicios tan pronto como te sientas con fuerzas para ello.
Cuando empieces a desarrollar tu rutina de ejercicios diarios, céntrate en ejercicios cardiovasculares de baja intensidad que hagan que tu cuerpo se mueva y te proporcionen una transición fácil al ejercicio físico de media y alta intensidad. Lo ideal es que durante esta fase te centres en reintroducir la actividad física en tu vida y ampliar tu rango de movimiento. Recuerda, evita los ejercicios intensos poco después de la implantación del balón gástrico ajustable.
Una buena forma de empezar a moverte más es caminando. Aunque no parezca gran cosa, caminar es una manera fantástica de adaptarse a un estilo de vida más saludable y activo. Si no te convence caminar, da un paso más y da un paseo en bicicleta o incluso ve a nadar.
Estos ejercicios de cardio de baja intensidad son increíblemente útiles para los principiantes que acaban de iniciar un estilo de vida activo y saludable, ¡pero eso no es todo! Los entrenamientos de baja intensidad pueden ayudar a disminuir el dolor de las articulaciones, a reducir los antojos insalubres e incluso a reforzar tu salud inmunológica.
Entremos de lleno en el tema y hablemos cuáles son los ejercicios de baja intensidad que puedes hacer en casa.
Ejercicios cardiovasculares de baja intensidad
Ejercicios en el agua
Los ejercicios en el agua son una manera estupenda de comenzar en una nueva rutina de ejercicios. Tanto si te interesan los ejercicios aeróbicos acuáticos completos como si solo quieres caminar por la piscina, la idea es hacer un ejercicio cardiovascular de baja intensidad dentro del agua.
Cuando te ejercitas en el agua, tu cuerpo no trabaja tanto como fuera de ella, lo que te proporciona una fantástica manera de ejercitarte sin ejercer presión sobre tus articulaciones. Dado que el agua soporta una gran parte del peso corporal, los ejercicios acuáticos son estupendos para cualquier edad o tamaño corporal.
Tai Chi
Cuando se trata de ejercicios aeróbicos de baja intensidad, el Tai Chi puede parecer que no estás realizando ningún esfuerzo físico, pero realmente la sucesión de pequeños movimientos puede resultar un excelente entrenamiento.
Si practicas el Tai Chi correctamente, puedes elevar tu ritmo cardíaco hasta el de un ejercicio moderado, sin tener que ejercer una presión inmensa sobre tus músculos o articulaciones. Además, puedes practicar Tai Chi desde cualquier lugar y te ayudará a desarrollar fuerza, concentración, equilibrio y flexibilidad.
Patinar
Aunque atribuyas el patinaje a los años 70, en realidad puede ser un gran ejercicio cardiovascular de baja intensidad. Dependiendo de tu peso, una sesión de patinaje de 30 minutos puede quemar unas 200 calorías, casi igual que correr o montar en bicicleta.
Al patinar se trabajan músculos diferentes a los que estás acostumbrado, por ejemplo, las piernas, las caderas, la zona lumbar y los glúteos. Además, el patinaje resulta ser un gran ejercicio cardiovascular, lo que significa que es algo que definitivamente querrás incluir en tu rutina de ejercicios semanal.
Yoga
El yoga es un ejercicio excepcional para empezar si está buscando un ejercicio aeróbico de baja intensidad, ya que la combinación de posturas y ejercicios de respiración son excelentes para aumentar el tono muscular, la flexibilidad, la fuerza y el estado físico general.
Hay entrenamientos de yoga de intensidad más moderada a más alta, como el Power Yoga o el Bikram Hot Yoga, pero si buscas movimientos de baja intensidad debes ceñirte a las sesiones de Hatha o Vinyasa Yoga. Lo mejor del yoga es que puedes ver un video en línea y entrenar desde tu casa.
La solución de pérdida de peso Spatz3
Estos ejercicios cardiovasculares de baja intensidad son la mejor forma de acostumbrar a tu cuerpo a una rutina de ejercicios. Aunque el balón gástrico ajustable Spatz3 te ayudará a perder peso, verás los mejores resultados si mejoras tus hábitos alimenticios y tu rutina de ejercicios para convertirte en un individuo más saludable y activo.
En la segunda parte de nuestra serie «Ejercicios para mi Balón Gástrico», hablaremos de entrenamientos de intensidad moderada para mantener tu rutina de ejercicios en la dirección correcta. Hasta entonces, prueba a mezclar tus entrenamientos semanales con algunos de los ejercicios mencionados anteriormente. ¡Tú puedes con esto!
