¿Qué ejercicios puedo hacer con el balón gástrico?
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Realizar entrenamientos de full body con el balón gástrico es muy importante cuando se trata de conseguir bajar de peso, ya que el ejercicio físico permite aumentar la cantidad de calorías que se queman en un día. Por lo tanto, cuantas más calorías quemes, más fácil será conseguir perder peso.
Además, hacer entrenamientos de cuerpo completo no solo es beneficioso a nivel estético, también reduce el riesgo de sufrir ciertas enfermedades crónicas. Diversos estudios demuestran que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un 50 % menos de probabilidades de fallecer por enfermedades relacionadas con la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Sabemos que es muy difícil mantener un estilo de vida activo por el ritmo de vida acelerado que tenemos, pero es crucial sacar tiempo para cuidarse. Por eso, si recientemente te has puesto un balón gástrico te vamos a dar un entrenamiento full body que puedes hacer para avanzar en tu trayecto de pérdida de peso.
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Mantente activo con este entrenamiento full body y llevando un balón gástrico
Si te planteas ponerte un balón gástrico o ya te lo han puesto, puede ser que te preguntes qué ejercicios puedes hacer con el balón gástrico y la verdad es que hay una gran variedad de ejercicios que puedes realizar sin ningún problema. Sin embargo, nuestra recomendación es empezar con entrenamientos full body tras poner el balón gástrico, por varios motivos:
- Para acostumbrar al cuerpo al ejercicio físico si antes no hacías actividad física de forma habitual.
- Al ejercitar todo tu cuerpo conseguirás perder grasa generalizada relativamente rápido y preparar tu cuerpo para entrenamientos más difíciles.
Antes de entrar en materia y hablar de la rutina de entrenamiento de cuerpo completo, hay varias cosas que debes saber para conseguir los máximos resultados posibles. En primer lugar, los estudios muestran que si reduces el tiempo de descanso entre dos ejercicios se consiguen mejores resultados porque se queman más calorías.
Para evitar hacer descansos muy largos, puedes unir dos ejercicios diferentes en un circuito y reducir el descanso entre ellos. Otra buena idea podría ser hacer biseries, que consiste en unir dos ejercicios diferentes para hacerlos seguidos sin descanso entre ellos y solamente descansar una vez que hayas terminado la serie completa. Esta táctica elevará tu ritmo cardíaco durante más tiempo y aumentará la quema de grasa durante y después de la actividad.
Ahora, te mostraremos algunos entrenamientos de full body que puedes hacer con balón gástrico en casa o en un gimnasio. Para maximizar tu pérdida de peso, recuerda realizar movimientos grandes para utilizar el máximo de músculos posibles. Además, también puedes complementar los siguientes ejercicios con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad los primeros meses hasta que tu cuerpo se acostumbre a la actividad física y al balón gástrico.
Estocadas búlgaras: ¡Mantén la espalda recta!
El primer ejercicio con el que puedes empezar el entrenamiento de cuerpo entero llevando el balón gástrico son las estocadas búlgaras. Para hacerlas de forma correcta debes tener en mente que tu espalda tiene que estar siempre recta. Además, una vez acabes las series de una pierna, deberás hacer el mismo ejercicio con la otra. Sabiendo esto, para hacer las estocadas búlgaras debes hacer:
- Usa una plataforma elevada, como un banco o una silla y colócate delante de ella de pie y de espaldas.
- A continuación, deberás colocar el empeine o solo los dedos del pie izquierdo sobre la plataforma.
- Asegúrate de tener espacio suficiente para hacer la estocada búlgara con tu pie derecho que está en el suelo, mientras tu otro pie sigue sobre la plataforma que hayas escogido.
- Para realizar la estocada, deberás flexionar tu rodilla de la pierna que está delante. Asegúrate de mantener la parte superior del cuerpo recta para evitar cualquier lesión.
Subidas de cajón: ¡Mantén el equilibrio!
Una vez acabado con el ejercicio anterior, puedes seguir con las subidas de cajón. Un ejercicio muy sencillo, pero muy efectivo donde la clave es mantener el equilibrio. Una vez domines la subida de cajón, puedes hacerlo añadiendo peso en tus manos, ya sea con pesas rusas o algún elemento pesado.
- Ponte de pie delante de la silla, cajón o plataforma elevada que tengas disponible en casa. Pon tu pie izquierdo con firmeza sobre el cajón y sube flexionando la rodilla izquierda hasta ponerte de pie en el cajón. Los dos pies deberían quedar sobre la plataforma.
- A continuación, vuelve a la posición inicial bajando de la superficie elevada con el pie derecho primero. Para ejercitar ambas piernas, alterna los pies a la hora de realizar la subida de cajón.
Plancha para el abdomen: Asegúrate de tener la espalda recta.
Las planchas para el abdomen son uno de los mejores ejercicios que puedes realizar en tu entrenamiento de full body llevando el balón gástrico, ya que también fortalece los brazos, las piernas, los glúteos y el pecho. Para conseguir hacer una plancha bien debes hacer:
- Estírate en el suelo y comienza en posición de flexión de brazos pero apoyando los antebrazos en vez de las manos. Debes asegurarte que los codos están alineados debajo de los hombros.
- A continuación, soporta todo tu cuerpo sobre los antebrazos y los pies mientras estás en paralelo al suelo. Mantén la espalda recta y aguanta el máximo tiempo posible.
Burpees con salto: Sé que son agotadores, ¡pero puedes hacerlo!
Otro de los ejercicios dentro de la rutina de entrenamiento de cuerpo completo son los famosos y agotadores burpees. Hay diversos tipos de burpees, pero para conseguir ejercitar todo tu cuerpo te recomendamos que hagas los burpees con salto. Para hacerlos de forma correcta tienes que seguir los siguientes pasos:
- Empieza por ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y con los brazos a los lados.
- A continuación, dobla las rodillas y baja tu cuerpo hasta ponerte en posición de cuclillas.
- Seguidamente, mueve los brazos hacia delante y coloca las manos en el suelo delante de tus pies, a la altura de tus hombros y traslada tu peso corporal a las manos. A la vez que haces esto, y mientras continúas en cuclillas, debes saltar y estirar tus piernas hacia atrás a la vez y quedar en la posición de plancha que te hemos comentado antes.
- A continuación, debes hacer una flexión y tras realizarla, deberás volver a poner tus dos pies delante de tus manos con un pequeño salto y quedarte en cuclillas de nuevo.
- Tras llegar a esa posición, deberás levantarte con un salto vertical explosivo con los brazos hacia arriba para finalizar el burpee con salto.
- Por último, vuelve a repetir todo el proceso en el mínimo tiempo posible y haz un burpee con salto tras otro.
Flexiones: ¡Baja hasta el final!
Otro ejercicio que puedes añadir en tu rutina de entrenamiento de cuerpo completo con el balón gástrico son las flexiones.
- Estírate sobre tu estómago y coloca los brazos doblados a la altura de tus hombros. A continuación, teniendo todo el peso sobre tus brazos, intenta levantar todo el cuerpo hasta conseguir estirar tus brazos y quedarte en posición de plancha.
- Luego, vuelve a bajar de forma controlada doblando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo. En esta posición, vuelve a empujar lentamente hasta la posición de plancha para continuar con las flexiones.
Ejercicio deadbug: ¡Siente el calor!
El ejercicio deadbug, o bicho muerto, es otro de los ejercicios estrella dentro de un entrenamiento full body para las personas con balón gástrico, porque permite ejercitar muchas partes del cuerpo sin necesidad de utilizar material extra. Solo necesitas tu cuerpo. Para realizar correctamente el ejercicio de deadbug debes seguir los siguientes pasos:
- Comienza tumbado sobre tu espalda encima de una esterilla, manteniendo los brazos rectos en el aire y las piernas en el aire con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
- A continuación, baja un brazo y la pierna contraria al suelo con un movimiento fluido (por ejemplo, baja el brazo derecho de manera que quede paralelo al suelo y levanta la pierna izquierda de forma que quede recta y paralela al suelo).
- Vuelve a la posición inicial y baja el otro brazo y la pierna contraria para continuar con el ejercicio deadbug. Asegúrate de hacer fuerza con tu abdomen durante estos ejercicios para también fortalecerlo y que no te duela la zona lumbar.
Ejercicio Mountain Climbers: ¡Mueve esas piernas!
El ejercicio mountain climbers, o escaladores, también te permite entrenar el cuerpo entero de forma fácil y ayuda a quemar muchas calorías debido a la inestabilidad en la que se encuentra tu cuerpo durante el ejercicio. Para hacer los mountain climbers debes seguir estos pasos:
- Comienza en posición de plancha, con el peso de tu cuerpo repartido entre las manos y los dedos de los pies. Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y la espalda recta. No olvides mantener la cabeza en línea con el resto del cuerpo durante todo el ejercicio.
- A continuación, lleva la rodilla derecha hacia el pecho, y cambia tirando de esa rodilla hacia la posición inicial y de la otra hacia el pecho.
- Intenta mantener las caderas bajas y llevar las piernas hacia el pecho lo más rápido que puedas. Si quieres, intenta alternar las respiraciones entre cada rodilla que lleves al pecho.
Consigue una sentadilla perfecta: Mantén el equilibrio
Para finalizar con la rutina de entrenamientos de full body no nos podemos olvidar de las sentadillas. Este ejercicio te permite ejercitar los cuádriceps, los glúteos y el abdomen. Si quieres conseguir hacer una sentadilla perfecta sigue estos pasos:
- Empieza por ponerte de pie mirando al frente, con los pies separados a la altura de los hombros.
- Intenta mantener el equilibrio: si extiendes las manos delante de las rodillas, aumentarás el equilibrio.
- Flexiona tus rodillas y agáchate como si fueras a sentarte en una silla, sin dejar de mirar hacia delante y con la parte superior del cuerpo un poco doblada. En lugar de dejar que la espalda se redondee completamente, deja que la parte baja de la espalda se arquee ligeramente mientras bajas.
- Mientras bajas, intenta mantener los muslos paralelos al suelo y por encima de los tobillos.
- Sube a la posición inicial empujando con los talones para ponerte de pie. Tras hacer todos estos movimientos, habrás hecho la sentadilla perfecta. Vuelve a repetir el ejercicio tantas veces como sea necesario.
Mantente Activo Con El Balón Gástrico Ajustable Spatz3
Si sigues estos entrenamientos de full body llevando el balón gástrico estarás haciendo todo lo posible para conseguir tener unos hábitos saludables. Aun así, aunque mantenerse activo es superimportante para dejar de tener sobrepeso, comer de forma saludable también es fundamental. Si realizas actividades físicas a la vez que mantienes una dieta sana y nutritiva podrás cumplir con tus objetivos de pérdida de peso. Desde Spatz seguiremos ofreciendo los artículos más relevantes para ayudarte y acompañarte en el camino para tener una vida saludable y perder peso.
Esperemos que llegue un momento en que los balones gástricos están cubiertos por el seguro. Hasta entonces, existen opciones de financiación y los médicos están encantados de ayudarle a encontrar la manera de someterse a un procedimiento no quirúrgico para mejorar su calidad de vida. Póngase en contacto con nosotros en Spatz Medical hoy mismo y háganos saber sobre usted para determinar si puede optar a un balón gástrico.
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