¿Cómo bajar de peso con la menopausia?
El término «bajar de peso con la menopausia» es bastante común en Internet, y por una buena razón. A muchas mujeres se les ha hecho creer que la pérdida de peso en la tercera edad simplemente no es posible. ¿Hay algo de cierto en esta afirmación? Te alegrará saber que esto es más un mito que una realidad.
Durante los dos años que preceden a la menopausia (lo que los médicos llaman perimenopausia) y durante la menopausia, tu cuerpo produce menos estrógeno. Como resultado de estos cambios hormonales, muchas mujeres experimentan un aumento del hambre y su metabolismo se ralentiza. Por lo que puede que engordes con la menopausia entre 5 y 9 kg.
Sin embargo, el aumento de peso en la menopausia no es algo que no se pueda evitar. De hecho, si estás dispuesta a cambiar tu dieta y aumentar la cantidad de ejercicio que realizas, no solo puedes evitar el aumento de peso por la menopausia, sino que probablemente también puedes bajar peso en general.
Las mujeres que sean capaces de introducir cambios en su estilo de vida y opten por unos hábitos saludables experimentaran numerosos beneficios y, por lo tanto, la pérdida de peso en las mujeres mayores puede hacerse realidad. Si has estado intentando bajar tu índice de masa corporal o si simplemente deseas prepararte para el futuro, los consejos de los que vamos a hablar a continuación te resultarán útiles.
Consejos para perder peso después de los 50 años
Aunque es cierto que la disminución de los niveles de estrógenos puede reducir el ritmo metabólico y provocar cierta sensación de pereza, esto no es algo que vaya a sucederle obligatoriamente a todas las mujeres. Cada cuerpo responderá de forma diferente.
Aun así, la pérdida de peso para las mujeres de mediana edad puede convertirse en algo posible si se realizan los cambios adecuados en el estilo de vida. Esto nos lleva a hablar de la parte más importante del artículo.
Presta atención si lo que buscas es:
- Perder peso para mujeres de más de 40 años.
- Perder peso para mujeres de más de 50 años.
- Perder peso después de los 60 años.
Entonces, ¿qué medidas se pueden tomar?
Dieta
¿Cómo puedes modificar tu dieta para bajar de peso con la menopausia? Hay algunas recomendaciones útiles a tener en cuenta y vamos a examinar tres opciones.
Reducir el consumo de calorías
Los expertos afirman que la dieta desempeña un papel crucial. Por lo tanto, la dieta para bajar de peso en la menopausia debe girar en torno al consumo de alimentos de calidad y ricos en nutrientes, en contraposición a los alimentos con exceso de calorías y carbohidratos. Como estos alimentos normalmente serán más difíciles de digerir, deberían reducirse al mínimo (aunque no eliminarse por completo).
Consumir mucha fibra
Otro componente vegetal a introducir en tu dieta para bajar de peso durante la menopausia es la fibra. Esta es una sustancia pesada que nos permite sentirnos llenas durante más tiempo. Además, la fibra ofrece otras ventajas adicionales, como por ejemplo:
- Reducción de los niveles séricos de colesterol en sangre.
- Mantener un tracto digestivo saludable.
- Controlar los niveles de azúcar en sangre.
Por lo tanto, procura comer muchos alimentos ricos en fibra.
Disfruta de las frutas como un aperitivo delicioso
Todos sabemos que las frutas son una excelente forma de sustituir las sustancias azucaradas, como los dulces y las golosinas. La fruta también es fantástica por todos sus nutrientes, en particular por la vitamina C y las vitaminas del complejo B. Sin embargo, también debemos mencionar que los azúcares naturales que se encuentran en las frutas proporcionarán a tu cuerpo un impulso de energía.
Por lo que sería genial añadir la fruta en tu dieta para bajar de peso con la menopausia, puesto que te puede ayudar a combatir algunos de los síntomas de la menopausia, como el cansancio, la pereza y el letargo.
Ejercicio
A medida que envejecemos, nuestra proporción de masa muscular y grasa cambia. Tendemos a perder masa muscular y a ganar tejido graso. Como la grasa es menos activa metabólicamente que el músculo, se queman menos calorías a la vez que se disminuye el porcentaje de masa muscular. Por eso, hacer ejercicio físico con la menopausia puede ayudarte a reducir el peso extra que has ganado debido al cambio hormonal.
Algunos de los ejercicios físicos a realizar con la menopausia son el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de resistencia. Estos ejercicios normalmente se pueden hacer con mancuernas, bandas de resistencia o máquinas de pesas y te ayudarán a conservar la masa muscular y a quemar calorías de forma más eficiente. Otro ejercicio físico que puedes hacer para bajar de peso con la menopausia es hacer una caminata rápida de 15 a 20 minutos al día también puede ser de gran ayuda.
Además del papel en la pérdida de peso, hacer ejercicio físico también puede reducir el riesgo de osteoporosis, mejorar la resistencia a la insulina, ayudar a que el sistema digestivo funcione con mayor eficacia, mejorar la salud de las articulaciones y los músculos y ofrecer cierto alivio a la depresión o la ansiedad.
El ejercicio es importante a cualquier edad debido a sus innumerables beneficios para la salud. Sin embargo, es aún más relevante para las mujeres que llegan a una edad en la que perder peso puede ser un poco más difícil. ¿Qué ventajas puede ofrecer hacer ejercicio físico con la menopausia y sin ella?
Evitar sentimientos de depresión
Algunas mujeres experimentan sentimientos de tristeza y depresión durante la menopausia. Estos sentimientos pueden llevar a que tengan menos ganas de moverse y mantenerse activas, lo que con el tiempo puede llevar a un aumento de peso. La mejor manera de evitar esta situación es adoptar una rutina diaria de ejercicio físico. Por lo que, sí incluyes el ejercicio físico en la menopausia te ayudará a tener una mayor estabilidad emocional y sentirte mejor. Cuánto antes empieces a hacer ejercicio, más probable será que puedas adoptar este hábito a largo plazo.
Aumentar el metabolismo
La actividad física te ayudará a aumentar tu índice metabólico basal. Esto se debe a que el cuerpo se ve obligado a quemar más calorías para obtener la energía que necesita. Esta es también la razón por la que uno tiende a sentirse renovado y con energía inmediatamente después de una sesión de entrenamiento.
Para eliminar las toxinas de su sistema
El ejercicio también puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo. Si empiezas a sentirte más sana y contenta, te será mucho más fácil permanecer activa y mantener una visión positiva de la vida. Recordemos también que una acumulación de toxinas puede provocar efectos negativos en la salud en el futuro, por lo que no hay mejor momento que el presente para empezar con una rutina de ejercicios.
Bajar de peso con la menopausia gracias al Balón Gástrico Spatz3
Es un hecho conocido que el balón gástrico ajustable Spatz3 te ayudará a perder peso con el tiempo gracias a su naturaleza ajustable y cómoda. Sin embargo, estos resultados pueden ser llevados al siguiente nivel con la ayuda de una dieta saludable y nutritiva, a la vez que se incluye ejercicio físico. Por lo tanto, la frase «bajar de peso con la menopausia» ha adquirido un nuevo significado. Independientemente de tu edad, no hay duda de que quedarás impresionada con los resultados a largo plazo.
Bajar de peso con la menopausia es definitivamente un poco más complicado que en otros momentos de la vida, pero la menopausia no tiene por qué frustrar tus esfuerzos para conseguir perder peso.
Junto con una dieta saludable, un programa de ejercicio físico intensivo y de seis a doce meses con un balón gástrico puede ayudarte a pesar incluso menos de lo que pesabas años antes de tener la menopausia.
Sea cual sea la etapa de la vida en la que te encuentres, si estás buscando una forma de perder peso sin cirugía, ponte en contacto con nosotros en [email protected] para programar una consulta con un médico cerca de ti y ver si puedes beneficiarte del balón gástrico ajustable Spatz3.
