La importancia de un buen sueño para la salud
¿El malestar estomacal y la falta de sueño están relacionados? ¿Cómo afecta la falta de sueño al estómago? Si bien una noche ocasional de insomnio no provoca problemas de salud, se ha demostrado que los episodios crónicos de insomnio pueden tener un impacto negativo en la digestión.
Una y otra vez se habla de los efectos nocivos de la falta de sueño. Desde las advertencias de tu madre cuando eras niño hasta en los anuncios sobre suplementos naturales para combatir el insomnio. El sueño es sin duda uno de los aspectos más importantes de su salud y uno de los síntomas de la falta de sueño es el dolor de estómago por la noche.
No dormir lo suficiente puede parecer un problema relativamente leve a primera vista, pero puede llevar mucho tiempo remediarlo. Uno de los síntomas de la falta de sueño más habituales es que tienes problemas para concentrarte, pero también puede causar daños a largo plazo cuando tienes insomnio con regularidad.
De hecho, investigadores de la Universidad George Washington revelan que la privación del sueño puede provocar afecciones médicas más graves en el futuro, como la hipertensión, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.
Además, los investigadores de la Universidad de Maryville señalan que las enfermedades crónicas afectarán a unos 164 millones de individuos en los Estados Unidos en los próximos años. Es muy triste pensar que parte de este inminente problema de salud pública puede derivarse del creciente problema de la falta de sueño que sufre la población.
Por lo tanto, aparte de la imagen usual de estudiantes que se quedan dormidos en clase o de niños pequeños que chillan por la falta de sueño, los efectos de no dormir lo suficiente son más graves de lo que se cree. Esto se debe a que el sueño es crucial para el funcionamiento y la salud de la mayoría de los sistemas del cuerpo.
¿Cómo afecta la falta de sueño al estómago?
¿Se hace la digestión durmiendo? Lo creas o no, muchos procesos metabólicos se llevan a cabo durante las horas de la noche, y la digestión es una de ellas. El sistema digestivo, por ejemplo, ve el sueño como una oportunidad para descansar después de un día completo de descomponer la glucosa para el resto del cuerpo. Además, el sueño te proporciona la energía necesaria para que la digestión sea eficiente.
Otro punto que hay que mencionar es que los efectos de la falta de sueño pueden ir más allá del malestar estomacal, también tiende a ralentizar nuestro metabolismo (porque estamos cansados durante todo el día), provocando que a muchas personas la falta de sueño les provoque un aumento de peso.
Síntomas de la falta de sueño
Desgraciadamente, muchas personas no obtienen la cantidad adecuada de descanso durante la noche que necesitan. La falta de sueño es bastante generalizada en la sociedad moderna, y hay muchas enfermedades que pueden derivar del insomnio.
Los efectos de la falta de sueño pueden provocar que el sistema digestivo se vea comprometido de varias maneras. He aquí algunas consecuencias por la falta de sueño:
- Hinchazón, indigestión y calambres estomacales.
- Malestar estomacal a lo largo del día.
- La salud general de su sistema digestivo puede empeorar.
Veamos algunos indicadores que muestran que la falta de sueño está afectando a tu salud.
Ansias de azúcar
Dado que el sueño es necesario para reponer la energía, la falta de sueño dará lugar a una necesidad exacerbada de fuentes de energía extras. Además, los niveles de leptina, que controlan tu apetito, se reducen considerablemente debido a la falta de sueño. Esto afectará a tu deseo de comer, lo que significa que probablemente buscarás aperitivos poco saludables.
Esto le pasará incluso a las personas más inteligentes y conscientes de lo importante que es tener una buena salud. Psychology Today señala que el insomnio daña las funciones cerebrales superiores, haciéndote más propenso a tomar malas decisiones, lo que explicaría la cantidad de comida basura que ingieres o necesitas cuando estás estresado y tras haber dormido mal.
ERGE
Al igual que el estrés puede desencadenar la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la falta de sueño también puede tener efectos perjudiciales para las personas que sufren de acidez estomacal. El aumento de los niveles de citoquinas como resultado de la falta de sueño puede empeorar ciertos síntomas de la ERGE, lo que provoca problemas de digestión al dormir o a lo largo del día.
Además, las personas que sufren de ERGE tienen dificultades para dormir, ya que a menudo sufren el reflujo gastroesofágico por la noche. Esto, a su vez, contribuye a provocar falta de sueño y malestar estomacal, entrando en un círculo vicioso.
Síndrome del intestino irritable
Si hablamos del estrés y de falta de sueño, el efecto más habitual es que estés de mal humor. Y realmente no es de extrañar, ya que la falta de sueño te hace más vulnerable a otras consecuencias derivadas del estrés, entre los que se encuentra el síndrome del intestino irritable.
Cuando tu cuerpo tiene problemas para enviar nutrientes a tus otros órganos, hecho que sucede por la falta de sueño y de estrés, tu sistema digestivo comenzará a sentir los efectos secundarios. Ya que, lógicamente, tu cuerpo no considera que tu estómago sea una prioridad en comparación con tu corazón o pulmones. Como resultado, es probable que sufras estreñimiento o diarrea debido a la acumulación de residuos en tu tracto digestivo.
Consejos para prevenir el malestar estomacal por falta de sueño
En definitiva, la falta de sueño puede afectar a algo más que a tu estado de ánimo y a tu capacidad para mantenerte despierto en clase o en el trabajo. Como has visto, hay una relación entre la falta de sueño y el malestar estomacal. Además, puede tener efectos negativos en la forma en la que consumes e incluso como ves la propia comida.
Por suerte, hay muchas maneras de evitar las consecuencias de la falta de sueño:
- Evitar las comidas con muchos carbohidratos a última hora de la noche. Entre los alimentos de fácil digestión se encuentran el arroz blanco, los plátanos, la manzana y los boniatos.
- Intenta relajarte al menos media hora antes de pensar que no tienes sueño.
- Dormir al menos siete horas cada noche.
- Dormir en una posición más cómoda.
- El mejor lado para dormir para la digestión es el izquierdo.
- Apagar el teléfono y el portátil un rato antes para conseguir relajarte.
- Dejar lo que quede pendiente de trabajo para mañana.
- No ver el siguiente episodio de una serie que estás viendo para así no irte muy tarde a dormir.
¿La falta de sueño y el malestar estomacal están relacionados? ¿Cómo afecta la falta de sueño al estómago? Las respuestas deberían estar claras a estas alturas. Si quieres disfrutar de una noche de descanso mientras a la vez que mantienes un peso corporal saludable, echa un vistazo a lo que el balón gástrico ajustable Spatz3 puede ofrecerte.
