¿Por qué es importante desayunar?
Si quieres saber cuáles son los mejores del desayuno para adelgazar, estás en el lugar adecuado. Pero antes, veamos la importancia de esta primera comida del día en nuestra rutina.
Todos hemos escuchado el dicho «el desayuno es la comida más importante del día». Tomar un desayuno saludable puede ser increíblemente beneficioso para la hora de perder peso. Según la Clínica Mayo, el desayuno puede ayudar a reducir el hambre a lo largo del día, y puede llevarnos a tomar decisiones saludables a lo largo del día e incluso proporcionarnos más energía durante el día.
Sin embargo, como señala esta Clínica, se necesitan más investigaciones para relacionar realmente el desayuno con el control del peso. Por el momento, existen pruebas ligeramente contradictorias, lo que lleva a los expertos del sector a tener opiniones divergentes sobre los beneficios del desayuno.
Entonces, ¿por qué es importante el desayuno? Una cosa en la que hay unanimidad es que el desayuno debe ser sano y bajo en calorías, y estar lleno de alimentos nutritivos. Por ejemplo, un desayuno sano y sabroso ofrece mucho más que una forma satisfactoria de empezar el día. También proporciona a nuestro cuerpo la «dosis de energía» que a menudo se necesita para llevar a cabo las actividades diarias.
El único problema es que algunos alimentos consumidos en el desayuno, como los dulces, pueden provocar un aumento de peso. Pero, ¿es posible adoptar un desayuno bajo en calorías para perder peso sin sacrificar el sabor? Por supuesto. Sigue leyendo para descubrir desayunos para bajar de peso.
Recetas de desayuno para adelgazar
¿Qué factores definen un buen desayuno para perder peso? Lo ideal es que esta comida sea relativamente baja en calorías y, al mismo tiempo, aporte al organismo los nutrientes que necesita. La buena noticia es que algunos de los mejores desayunos para adelgazar son también bastante sabrosos.
A continuación te explicaremos algunos de los desayunos más saludables que puedes añadir a tu rutina matutina. Cuando se trata de alimentos saludables para el desayuno, nos centraremos en tres categorías: proteínas, frutas y verduras. ¡Entremos de lleno!
Desayuno bajo en calorías y rico en proteínas
Muchas recetas de desayunos para adelgazar se centran en las proteínas como componente principal. Hay varias razones por las que un desayuno rico en proteínas es beneficioso. La proteína es esencial para mantener la condición de la masa muscular, particularmente si te ejercitas en un bajo regular. Sin embargo, asegúrate de mantener un contenido calórico bajo. El exceso de calorías suele almacenarse en forma de grasa.
He aquí algunos de los mejores desayunos para adelgazar y ricos en proteínas:
- Huevos: Como una de las fuentes de proteínas más comunes en el desayuno, ¡los huevos son una forma estupenda de empezar el día! Los estudios han demostrado que comer huevos por la mañana puede ayudarle a mantenerse saciado durante todo el día e incluso a mantener estables los niveles de azúcar en sangre e insulina. Por último, los huevos están llenos de proteínas, lo que los convierte en el alimento básico de un desayuno saludable. Además, los huevos pueden combinarse con otros ingredientes como atún claro en tacos y mozzarella baja en grasa para obtener aún más aminoácidos vitales.
- Yogur griego: Otro alimento básico de los desayunos saludables, es el yogur griego, ya que es una de las mejores fuentes de proteínas para tus mañanas. Como las proteínas se han relacionado con mantener a la gente saciada durante más tiempo, es una gran adición a cualquier desayuno. Cuando se trata de perder peso y controlarlo, el yogur griego puede ser muy eficaz porque acelera el proceso metabólico, aumenta las hormonas que promueven la sensación de saciedad, ¡e incluso puede aumentar la pérdida de grasa!
- Seitán: Esta es una de las mejores opciones de desayuno bajo en calorías y alto en proteínas. Para vegetarianos y veganos, el seitán puede ser una fantástica alternativa cárnica para darle sabor a tu desayuno. Hecho principalmente de gluten de trigo, el seitán es un alimento muy nutritivo; ¡una ración de seitán puede contener alrededor de 20 gramos de proteínas! Además de estos beneficios, el seitán es muy bajo en carbohidratos y grasas, lo que lo convierte en una excelente opción para un desayuno para adelgazar.
La mejor fruta para comer por la mañana
Las frutas están repletas de vitaminas y minerales esenciales. Otra ventaja es que contienen mucha fibra, lo que resulta muy útil para calmar el hambre antes de comer. Los arándanos, las fresas y las frambuesas entran en esta categoría.
La mejor fruta para comer por la mañana también debe proporcionarte el impulso energético que tanto necesita, ya que contiene azúcares simples de fácil digestión. Además, consumir la sacarosa y la glucosa que se encuentran en la fruta te ayudará a evitar los temidos bajones de azúcar de media mañana. Las naranjas y los pomelos son dos buenas opciones, ya que también contienen azúcares simples de fácil digestión. Tenga en cuenta que estas frutas pueden comerse solas o utilizarse como un sabroso postre después de la comida principal.
Estas son nuestras frutas favoritas para un desayuno saludable:
- Bayas: Repletas de antioxidantes, las bayas son un complemento fantástico para cualquier desayuno. Sorprendentemente, las bayas son ricas en fibra y tienen menos azúcar que la mayoría de las frutas. De hecho, las bayas son muy saludables para el corazón e incluso te ayudan a envejecer mejor. Prueba a añadir bayas a tu próximo desayuno. No te arrepentirás.
- Melón: Otra gran adición a cualquier desayuno es el melón, en particular el melón cantalupo o el melón dulce. Dado que los melones no son excesivamente altos en azúcar, puedes comer una tonelada sin tener demasiado azúcar. Además, como los melones tienen un alto contenido en vitamina C, ¡te mantendrán fresco durante todo el día!
- Kiwi: ¿Buscas nutrientes? ¡El kiwi es tu respuesta! Repleto de vitamina C, vitamina K y potasio, el kiwi es un complemento increíble para cualquier desayuno. Pero eso no es todo. El kiwi también tiene un alto contenido en antioxidantes y fibra, lo que se suma a los beneficios para la salud de su consumo. La próxima vez que vayas a cortar fruta para el desayuno, ¡asegúrate de incluir un poco de kiwi! Sin duda, es un ingrediente que no puede faltar en tus desayunos saludables.
Ejemplos de recetas de desayunos saludables y bajas en calorías
Bebidas saludables para desayunar
Hay personas que no tienen hambre al levantarse y sólo toman un vaso de café o té, y otras que beben para acompañar la comida. Si eres de esos, aquí tienes las bebidas más saludables para tu desayuno:
- Café solo: Aunque la mayoría de la gente sólo asocia el café con un subidón de cafeína, en realidad puede proporcionar increíbles beneficios para la salud cuando se consume con moderación. Por ejemplo, el café solo se ha relacionado con la prevención del Alzheimer, la reducción del riesgo de cáncer e incluso el control de los riesgos de la diabetes tipo 2. Recuerde que estos beneficios pueden experimentarse cuando el café negro se consume con moderación. Por lo tanto, una taza de café con algo de comida es un buen desayuno.
- Té negro: Como una de las bebidas más saludables posibles para el desayuno, el té negro tiene increíbles beneficios para la salud. Como alternativa a la cafeína, el té negro también contiene otros valores nutricionales, como proteínas, potasio y aminoácidos. Además, el té negro puede ayudar en la prevención del cáncer, la salud cardiovascular y proporcionar beneficios a su sistema inmunológico. Si estás buscando un sustituto para tu café, no busques más que el té negro.
- Té verde: El té verde está considerado una de las bebidas más saludables del mundo. Al ser una bebida sin calorías y repleta de antioxidantes, no hay duda de que el té verde no puede faltar en tu próximo desayuno. Además, el té verde contiene efectos antiinflamatorios y anticancerígenos, ayudando a aumentar la prevención del cáncer, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.
- Batido de proteínas: Mientras que el té y el café son bebidas saludables para desayunar, no hay nada malo en pensar un poco fuera de estas opciones. Cada vez son más las personas que utilizan batidos sustitutivos de las comidas (como los que se toman como suplementos proteicos) para saciar el hambre sin dejar de obtener vitaminas y minerales importantes. Una ventaja añadida de este enfoque es que estas bebidas suelen contener sustancias adicionales que favorecen la pérdida de peso (como la L-carnitina y el ginseng). Tomar batidos de proteínas por la mañana es una excelente alternativa si lleva una vida ajetreada y puede elegir entre una amplia variedad de sabores. Por último, el batido medio sustitutivo de una comida es en realidad más barato que un desayuno estándar para llevar.
Adelgaza con Spatz con estos sabrosos desayunos saludables
Ahora podemos ver que los mejores desayunos para adelgazar no tienen por qué ser sosos y aburridos. De hecho, puedes encontrar una gran cantidad de recetas con la ayuda de una simple búsqueda en Internet.
Cuando se trata de perder peso junto con el balón gástrico, estos alimentos para el desayuno son un gran lugar para comenzar. También puede ser una buena idea hablar con tu médico o nutricionista para descubrir aún más opciones. Esto es aún más relevante si resulta que tienes requisitos especiales debido a una condición médica subyacente. El desayuno es, sin duda, la comida más importante del día y, con un poco de previsión, puedes tomar decisiones saludables en los momentos adecuados.
Si trabajas con tu balón para desarrollar hábitos alimenticios saludables, podrás continuar con éxito en tu pérdida de peso una vez tu globo haya sido retirado. Con estos alimentos saludables para el desayuno, estarás en camino de verte y sentirte mejor que nunca.
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