Mejora tu salud con un plan de comidas nutritivas y saludables
Si comer sano te resulta complicado, no te preocupes, ¡no eres el único! Mantener una dieta nutritiva es una tarea difícil, pero los estudios demuestran que existe una estrecha relación entre los malos hábitos alimentarios y el riesgo de obesidad, enfermedades crónicas (como las cardiopatías o la diabetes de tipo 2) y un mal estado de salud general.
Si tomas las medidas necesarias para comer bien y diseñas tus comidas con recetas nutritivas y saludables, estarás en camino de mejorar tu salud y tu nivel de actividad.
Pero, ¿qué factores ayudan a definir esta dieta nutritiva? Desde una perspectiva general, este tipo de comidas se asocia al consumo de la cantidad necesaria de hidratos de carbono y proteínas, limitando la ingesta de grasas. La intención principal es proporcionar a tu cuerpo las vitaminas y minerales que necesita sin consumir carbohidratos y grasas saturadas.
Recetas nutritivas, saludables y a su vez sabrosas
Te alegrará saber que muchos de los alimentos más nutritivos también son de los más sabrosos. A continuación, te dejamos algunas recomendaciones para que puedas adoptar una dieta nutritiva para adelgazar.
Acompaña tus platos con verduras y frutas nutritivas
Llena tus platos con diferentes tipos de verduras y frutas, como tomates, boniatos y brócoli, con los que aumentarás drásticamente los niveles de nutrición de tus comidas y comenzarás a perder peso. Recuerda, cuanto más colorido sea tu plato, más probabilidades tendrás de ingerir vitaminas, minerales y la fibra que tu cuerpo necesita para estar sano.
Una idea de ensalada saludable es, unos linguini rehogados con un aliño de aguacate y rodajas de lima. También puedes utilizar tomates para añadir más volumen. Si deseas añadir aún más sabor, añade pimiento rojo triturado y seco para que funcione como aderezo adicional.
Pásate a los cereales integrales
Si cambias los alimentos de grano refinado por integrales, puedes mejorar seriamente tu ingesta nutricional. Un primer paso es cambiar el pan blanco por el pan integral. Busca alimentos como el arroz integral, el bulgur, el trigo sarraceno, la avena y la quinoa. Todos ellos son grandes fuentes de cereales integrales y se encuentran entre las comidas más nutritivas y saludables.
Comprar leche baja en grasa o desnatada
La leche es una bebida que consumimos diariamente, lo que significa que cambiar a una opción más saludable puede producir verdaderos resultados. Tanto la leche baja en grasa como la desnatada tienen esencialmente el mismo calcio y los mismos nutrientes que la leche entera, pero menos calorías y menos grasas saturadas. Cambiarte a una leche menos grasa favorecerá tu pérdida de peso.
Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas
Los refrescos y otras bebidas azucaradas pueden tener un sabor increíble, pero son una fuente importante de calorías y azúcares añadidos. Añadir agua a tu dieta puede suponer una importante reducción de la ingesta de calorías y azúcares. Prueba a beber agua con una rodaja de limón, lima o sandía para darle más sabor, ¡incluso un chorrito de zumo natural!
Reduce las grasas sólidas
Los pasteles, las galletas, la pizza y los helados pueden ser fuentes cruciales de grasas sólidas. Si evitas los alimentos que contienen grasas sólidas, podrás cambiar fácilmente a una dieta más nutritiva.
Carne, fuerte de proteínas para incluir en tu dieta
Todos somos conscientes de que la carne es una excelente fuente de proteínas junto. He aquí algunos ejemplos de carnes que puedes incluir en tu dieta:
- Carne roja magra (rica en vitamina B12, niacina y hierro).
- Cordero (excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y zinc).
- Pollo (bajo en grasas saturadas y rico en proteínas).
- Pavo (contiene los nueve aminoácidos esenciales).
- Hígado (rico en niacina, ácido fólico y vitamina A).
No dudes combinar cada tipo para descubrir nuevas recetas supersabrosas.
En cuanto a comidas nutritivas y saludables para llevar, esta receta de ensalada de pollo es sin duda una ganadora. Combina lonchas de pechuga de pollo cocida con salsa de cacahuete y un chorrito de aceite de oliva virgen. Añada verduras como ensalada fresca, tomates y lechuga según tus gustos.
Sigue un plan de comidas nutritivas para perder peso con Spatz3
Las comidas nutritivas son más fáciles de lo que crees si se emplean los alimentos mencionados anteriormente. En términos de nutrición, las frutas y verduras son tan importantes como la carne y el pescado, como hemos comentado en este artículo de Spatz.
Aunque estos consejos pueden conducirte a una dieta más nutritiva, tu batalla contra la pérdida de peso no termina aquí. La actividad física y un estilo de vida activo son cruciales para perder peso.
Empezar poco a poco con pequeñas cambios como diseñando una tabla de comidas nutritivas para la pérdida de peso y el ejercicio recorrerán un largo camino cuando se trata de lograr sus objetivos más grandes. Si puedes desarrollar hábitos saludables a largo plazo, como la transición a una dieta más nutritiva, te verás y sentirás bien con tu cuerpo mucho después de que te hayas quitado el balón de la pérdida de peso. Afortunadamente, adoptar una dieta nutritiva para perder peso no tiene por qué representar una empresa aburrida o estresante.
Cuando se combinan las sugerencias anteriores con la presencia de un balón gástrico ajustable Spatz3, los resultados hablan por sí solos. Combinando un estilo de vida activo y saludable con una dieta más sana y nutritiva, ¡podrás empezar a quemar ese peso corporal!
