Si quieres conocer 5 ideas de cenas saludables para bajar de peso y que a la vez sean fáciles y deliciosas, has llegado al artículo indicado. A veces nos podemos quedar sin ideas de cenas saludables que sean sabrosas. Además, con nuestro ritmo de vida necesitamos recetas rápidas y fáciles. Sin embargo, perder peso y disfrutar de la comida pueden se puede hacer realidad si sigues nuestros consejos profesionales. Examinemos algunas ideas para cenas rápidas que te dejarán a ti y a tus familiares con ganas de más.
Ideas de cenas fáciles y saludables para bajar de peso: ¡Aprovecha las verduras al vapor!
Te recomendamos que acompañes las recetas que podrás leer a continuación con verduras para complementar estas ideas de cenas saludables. Las verduras están llenas de vitaminas y minerales esenciales. También tienen un alto contenido en fibra, lo que ayuda a reducir los posibles antojos después de las comidas.
Hay muchas maneras de consumir las verduras de forma saludable y que disfrutes de la comida. Puedes optar por saltear las verduras sin aceite, hacerlas al vapor o con una freidora de aire sin aceite. Las verduras cocinadas al vapor conservan muchos más nutrientes en comparación con otros métodos de cocción como cuando las fríes. Además, prescindes de las grasas saturadas que tiene el propio aceite.
Por otro lado, si te gusta la comida crujiente, con una freidora de aire sin aceite podrías comerte la verdura con la misma textura que si la frieras pero de una forma más saludable. Tanto si optas por hacerlas al vapor o en una freidora, ambos métodos no requieren que estés pendiente de ellas.
Dicho esto, ¡vamos a por las ideas de cenas saludables para bajar de peso!
Enchiladas de judías y arroz
Las enchiladas son conocidas como por ser una cena rápida de hacer, sin embargo, la receta tradicional suele llevar mucha carne y queso. Obviamente, estas no son las mejores sustancias si lo que se pretende es perder el exceso de peso. Por eso, una de las ideas de cenas saludables para bajar de peso que te proponemos es que sustituyas la carne y el queso por alubias negras y arroz integral.
Además, puedes complementar esta deliciosa cena con rodajas de tomate, pimientos e incluso un chorrito de limón. Asimismo, si te han sobrado enchiladas, las puedes calentar posteriormente si te apetece un tentempié en otro momento.
Wrap con setas y tofu
Una de las ideas de cenas rápidas y saludables para bajar de peso más populares son los wraps de tofu con especias y setas, ya que son una solución ideal si estás cansado de los platos más insípidos. El tofu no solo es relativamente rico en proteínas, sino que es fácil de digerir y contiene una gran cantidad de fibra.
Por eso, te recomendamos que combines el tofu orgánico con champiñones en rodajas, pimientos, lechuga rallada, especias al gusto y un poco de salsa de soja sin azúcar para darle un toque asiático. Incluso puedes añadir una guarnición de hummus para mojar en el pan.
Tilapia en sartén
En este listado de recetas para cenas saludables y rápidas no podemos dejar fuera las opciones con pescado. La tilapia es una excelente opción, ya que cuenta con una impresionante cantidad ácidos grasos omega (grasas saludables). Además, la tilapia es bastante ligera, por lo que no le pesará.
Nuestra recomendación es que hagas este pescado en la sartén con chorrito de aceite de oliva virgen extra. A continuación, combina la tilapia con patata o boniato asado y raíz de jengibre rallada. Esta cena se puede preparar en menos de 30 minutos y simplemente por el sabor que tiene merece la pena que lo pruebes.
Tomates y mozzarella de búfala
Si buscas ideas para cenas rápidas, simplemente no hay nada más fácil que combinar tomates y mozzarella fresca. Este plato no solo es muy sencillo de preparar, sino que también es muy saludable. Para hacerlo, corta un puñado de tomates y cubre cada uno con una fina porción de mozzarella de búfala.
Añade una pequeña cantidad de aceite de oliva virgen sobre cada uno y, para darle más sabor, incluye hojas de albahaca. Como esta comida se sirve generalmente fría, es una idea de cena saludable para bajar de peso ideal para cuando empieza el buen tiempo.
Sopa de pollo y jengibre
Por último, la quinta idea de cenas saludables para bajar de peso es la sopa de fideos de pollo. Esta opción siempre ha sido muy popular para la cena debido a que es muy fácil de hacer. Sin embargo, añadir un poco de jengibre a la mezcla le proporcionará una alternativa picante. Además, el jengibre también puede ayudar a acelerar tu metabolismo.
Asegúrate de utilizar carne blanca (pechuga de pollo) y opta por fideos integrales. La sopa no tardará mucho en prepararse y el tamaño de las porciones puede ajustarse con facilidad. Si le añades ajo triturado o pimienta negra molida tendrá mucho más sabor.
Disfruta de estas deliciosas recetas de cenas saludables y rápidas
Desde Spatz, creemos que estas ideas de cenas saludables te encantarán y te ayudarán a conseguir tu objetivo de pérdida de peso. Como ves, no hay ninguna razón por la que no se puede disfrutar de comida deliciosa mientras quieres perder peso. No dudes en consultar nuestro blog para leer más ideas de recetas saludables para bajar de peso, rutinas de ejercicios y otros consejos de salud.
