A pesar de que el azúcar sea el mayor de los placeres culpables, sus efectos en la salud pueden ser drásticos. Se calcula que el 15 % de las calorías ingeridas por adultos puede proceder únicamente de los azúcares añadidos. Al reducir la cantidad de azúcar y de alimentos procesados que consume, puede disminuir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. El cambio a una dieta más saludable hará que su cuerpo reciba más vitaminas y minerales, además de poder ayudarle a perder peso al reducir las calorías adicionales.
Estos consejos le ayudarán durante su aventura con el balón de pérdida de peso:
Vaya paso a paso
Su aventura para perder peso puede ser dura y eliminar del todo el azúcar puede suponer una dificultad añadida. Al eliminar gradualmente los productos azucarados de su dieta, como por ejemplo los pasteles, las galletas o las bebidas azucaradas, podrá llevar a una dieta sin azúcares añadidos en poco tiempo. Recuerde que los resultados de su pérdida de peso serán aún más dulces que el azúcar.
Compruebe las etiquetas de los productos
Una vez haya eliminado de su dieta los azúcares que son evidentes, puede empezar a buscar los azúcares «ocultos» que afectan de manera negativa a su salud. Ingredientes como el jarabe de maíz de alta fructosa, el azúcar de caña, la glucosa y la fructosa son diferentes azúcares que puede intentar evitar. Consejo rápido: cualquier ingrediente que termine en «-osa» es azúcar, por eso siempre debe comprobar las etiquetas.
Evite los edulcorantes artificiales
Aunque los edulcorantes artificiales generan debate en el ámbito de las dietas, en realidad pueden engañar al organismo haciéndole creer que está tomando azúcar, lo cual dificultará su camino hacia llevar una dieta libre de azúcares. Al evitar los edulcorantes artificiales, puede conseguir que la transición a esa dieta libre de azúcar sea mucho más fácil.
Planifique las comidas
Seguir una dieta puede ser complicado si no se cuenta con un plan de comidas. Es más probable que para matar el gusanillo eche mano de un tentempié azucarado que tan solo aumentará su ingesta de calorías. Una forma fácil de evitar este hábito es planificar sus comidas semanalmente para así tener siempre una comida saludable preparada en el momento que tenga hambre. Recuerde: una comida nutritiva es el mejor tentempié posible.
Añada una pizca de especias
Cuando se pasa a una dieta sin azúcares añadidos, el paladar puede comenzar a echar de menos su sabor. Si añade algunas especias a sus alimentos y bebidas, como por ejemplo la canela, la nuez moscada o la vainilla, puede darle a su cuerpo el sabor que está buscando. Consejo rápido: no se pueden retirar las especias una vez incorporadas a los alimentos o las bebidas, así que añádalas poco a poco, vaya probando y deje disfrutar a su paladar del sabor que se merece.
La solución de pérdida de peso Spatz3
En Spatz, creemos que dar el primer paso en la lucha contra el sobrepeso es muy importante y eliminar el azúcar es un buen punto de partida. Pese a que la transición a una dieta libre de azúcares puede contribuir a su aventura de pérdida de peso, en verdad, puede empezar a ver resultados increíbles si mantiene un enfoque más holístico.
Nuestro objetivo es que esté contento con su cuerpo incluso mucho después de retirarle el balón. Creemos que, al trabajar juntos para adquirir hábitos que le ayuden a disminuir progresivamente el exceso de peso corporal, se convertirá en un exitoso ejemplo del programa de pérdida de peso Spatz3. Recuerde comer sano, mantenerse activo y llevar un estilo de vida saludable en general.
Sitio web: https://spatzmedical.com/
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