¿Cómo montar tu gimnasio en casa para hacer ejercicio?

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Hoy en día, muchas personas optan por montar un gimnasio en casa en lugar de ir al gimnasio. Es casi un tópico entre los urbanitas, que estén suscritos al gimnasio, pero que realmente nunca vayan. Aunque las suscripciones se pagan con el objetivo de usar el gimnasio, quizás tener como propósito de Año Nuevo introducir el entrenamiento dentro de un estilo de vida moderno y ajetreado es más difícil de lo que la gente puede pensar en un inicio.

Hay días en los que no hay tiempo para desplazarse para hacer ejercicio y otros días careces de la motivación para salir de casa cuando el tiempo no acompaña. Pero, el hecho es que, el ejercicio regular es excelente tanto para la salud física como para la mental, así que es una pena dejar de lado que abandones tu objetivo de estar en forma.

Para muchas personas, la solución ideal es montar un gimnasio en casa, un proyecto que ofrece muchas y grandes ventajas frente a una suscripción de pago.

Comodidad y facilidad de uso

Disponer de un equipo de gimnasio en casa facilita poder hacer un entrenamiento rápido en algún momento del día sin perder tiempo extra desplazándote hasta un lugar lejano. Además, el hecho de entrenar en casa no significa que tengas que perder la motivación y la ayuda que te puede dar un entrenador personal. Cada vez hay más programas de entrenamiento online que ofrecen rutinas estándar o personalizadas tanto para principiantes como para personas ya introducidas dentro mundo fitness.

Además, conseguir tener el mejor gimnasio en casa no tiene por qué costar una fortuna, de hecho, puedes ahorrarte la cuota de suscripción si escoges el material de gimnasio adecuado. Pero para disfrutarlo al máximo, hay que montar un gimnasio que se adapte perfectamente a la forma en que prefieres entrenar. Aquí tienes los puntos más importantes en los que debes pensar a la hora de montar un gimnasio en casa.

Montar Un Gimnasio En Casa

Encuentra el mejor espacio para tu gimnasio casero

Si no quieres poner máquinas de gimnasio en casa, puedes optar por una opción más sencilla. Un gimnasio casero básico puede montarse en un espacio pequeño. El mínimo espacio que necesitas es que haya espacio suficiente para una esterilla de yoga que te permita empezar con estiramientos y ejercicios para el torso. Para el ejercicio de intervalos de alta intensidad (HIIT), necesitarás un poco más de espacio para moverte, junto con un suelo que resista el impacto de tu cuerpo.

Algunos ejemplos de espacios ideales para montar un gimnasio en casa son los sótanos, los áticos transformados o incluso las zonas exteriores, como los porches o las terrazas, si el clima y la situación lo permiten. Si quieres disfrutar de la experiencia completa de estar en un gimnasio con las pesas, la cinta de correr y la máquina de remo, es probable que necesites una habitación libre o que no utilices, como una oficina en casa, un estudio, un garaje.

Pero, por muy grande o pequeña que sea, la clave está en encontrar una zona que pueda convertirse en tu gimnasio casero y utilizarlo en cualquier momento, ya sea un rincón de tu salón o un espacio totalmente equipado. De este modo, podrás aprovechar todas las ventajas del gimnasio en casa.

Consigue el equipo de entrenamiento en casa adecuado

Aunque la suscripción a un gimnasio te da acceso a una amplia gama de equipos de alta gama, la mayoría de la gente solo usa una pequeña parte de ellos. Un gym en casa se puede equipar de forma rápida y relativamente barata si únicamente instalas el material de gimnasio que realmente necesitas para realizar tus entrenamientos favoritos. Por ejemplo:

Yoga / Pilates

Para hacer entrenamientos sencillos de pilates o yoga, basta con una esterilla cómoda y de calidad. Las rutinas y posturas más avanzadas pueden requerir una pelota de pilates o un bloque de ejercicios, pero realmente se pueden comprar por poco dinero

Boxeo

Uno de los deportes a hacer en casa es el boxeo, debido a que combinación de entrenamiento de fuerza, resistencia y coordinación, hace que el boxeo sea un deporte completo. Todo lo que necesitas son unos guantes de boxeo y un saco de boxeo de pie o uno suspendido de una viga resistente.

Equipo De Entrenamiento En Casa

Cardio

Añadir un entrenamiento de cardio aumenta la cantidad de equipo y dinero que necesitarás. Sin embargo, puede ser una buena opción utilizar combas o cuerdas para saltar, una cinta para correr, una máquina elíptica o correas, dependiendo de cuál sea tu rutina preferida.

Entrenamiento de fuerza

Otro entrenamiento a incluir en tu plan de entrenamiento diario en casa es el entrenamiento de fuerza. Este es el entrenamiento que más fácilmente puedes adaptar para montar tu gimnasio en casa debido a la gran cantidad de materiales disponibles que hay. Sin embargo, no es necesario invertir en todo de una vez.

Empieza por las pesas y las bandas de resistencia, y luego pasa por las pelotas de estabilidad y las pelotas BOSU hasta llegar a hacer las sentadillas multifuncionales y los rack o jaulas de potencia a medida que vayas desarrollando tu fuerza. Si puedes incluir todos estos elementos, tendrás el mejor equipo de gimnasio en casa.

Natación

Si tienes el espacio y los fondos necesarios, añadir una piscina a tu patio facilita el entrenamiento con vueltas o ejercicios aeróbicos en el agua.

Baile

Bailar es otro ejercicio que puedes practicar en casa. Para ello, coloca una barra en una pared vacía y espejos de cuerpo entero para poder verte. Los suelos de madera son la mejor superficie para bailar y no olvides incluir un sistema de sonido para la música que elijas.

Instala una zona de recuperación

Con el material de gimnasio en casa te resultará más fácil seguir una rutina diaria de ejercicios en casa. Ten en cuenta que la recuperación es una parte esencial del entrenamiento, ya que da a tu cuerpo la oportunidad de desarrollarse, curarse y prepararse para la siguiente sesión con un riesgo reducido de lesiones. Hay muchas formas de mejorar tu rutina de recuperación en un gimnasio casero.

En el nivel más sencillo, los materiales de recuperación o estiramientos que puedes encontrar son los rodillos de espuma y las pistolas de masaje muscular. Ambos son excelentes para calmar músculos concretos que están tensos y doloridos, mientras que una silla de masaje muscular hace lo mismo pero en todo el cuerpo. Por otro lado, contar con una pequeña sauna doméstica sería ideal para estimular la circulación de los músculos cansados, y las modernas unidades autónomas ocupan un espacio sorprendentemente reducido.

En el extremo superior, un spa doméstico con una bañera de hidromasaje, una cabina de infrarrojos y una sala de vapor es una inversión bastante lujosa, pero práctica si se dispone del espacio, dinero y de una rutina de ejercicios avanzada que justifique el coste de la instalación. Si te lo puedes permitir, será el mejor equipo de recuperación en casa que puedas tener.

Tener Un Gimnasio En Casa

Trabajar con un presupuesto: Hazlo tú mismo con tu equipo

En Wallapop y otros sitios de venta de segunda mano se puede encontrar mucho material de gimnasio para usar en casa a buenos precios. Pero si quieres sacar el máximo partido a tu presupuesto, también hay muchas cosas que puedes hacer tú mismo en el ámbito del bricolaje.

Desde simples estanterías de almacenamiento de material de entreno utilizando madera sobrante, hasta soportes para las pesas con barra, bloques de tracción y una banqueta para hacer hiperextensiones invertidas. Si eres hábil con las herramientas puedes montar tu gimnasio en casa con un equipamiento casero mucho más barato que el material de entrenamiento nuevo.

Planifica el almacenamiento de tu gimnasio en casa desde el principio

Con un gimnasio en casa probablemente no tendrás el lujo de un espacio ilimitado, por lo que planificar dónde vas a almacenar todo tu material de entreno es algo prioritario. Para ello, puedes recurrir a simples contenedores o cajas con tapa para guardar las esterillas de yoga, los masajeadores de recuperación, las cuerdas para saltar, etc., que se pueden guardar debajo de la cama cuando necesites recuperar espacio.

Si tu gimnasio está instalado en el salón, una puedes mantener tu comedor y equipo ordenado y fuera del camino metiéndolo en una banqueta con almacenaje. Así cuando no está en uso tu espacio está ordenado y también sirve como un cómodo reposapiés para relajarte después de tu entrenamiento.

Para los equipos más pesados y voluminosos, como las mancuernas, existen colgadores y estanterías específicas para ellas, aunque una estantería metálica menos costosa es una opción igualmente buena siempre que pueda soportar el peso.

Pero sea cual sea el tipo de almacenamiento que elijas, la clave está en tenerlo en cuenta desde que empieces a montar tu gimnasio en casa, en lugar de intentar adaptar luego el almacenamiento adicional al material adquirido.

¿Cómo hacer que tu gimnasio en casa te motive lo máximo posible?

Montar un gimnasio en casa que quieras utilizar es mucho más que añadir el equipo de entrenamiento en casa. Crear un entorno cómodo, pero estimulante es la clave para sacar el máximo partido al espacio que has construido. A continuación, te presentamos algunas ideas importantes sobre montar un gym en casa que debes tener en cuenta a la hora de elaborar tu diseño.

Buena luz

Nadie quiere hacer ejercicio en un espacio sombrío y claustrofóbico. Lo ideal es que haya mucha luz natural, pero si es necesario, asegúrate de tener suficiente iluminación artificial en el techo para que puedas ver exactamente lo que estás haciendo mientras te ejercitas.

Espejos

Los espejos de cuerpo entero te ayudarán a comprobar que estás realizando los ejercicios de forma correcta. Los espejos también hacen que el espacio parezca más grande, lo que puede ser muy útil si tu gimnasio casero es muy pequeño.

Plan De Entrenamiento Diario En Casa

Suelos para gimnasios

Los suelos de gimnasio encajables son fáciles de instalar y proporcionan una superficie firme y estable para hacer ejercicio, a la vez que protegen el parquet, los azulejos o las tablas del suelo que hay debajo.

TV o tableta

Un televisor o una tableta colocados cuidadosamente te permitirán ver cómodamente tus clases de gimnasia online, o pueden proporcionarte entretenimiento durante los entrenamientos más largos.

Sonidos

La instalación de un sistema de música puede darte energía para los entrenamientos más duros, o ayudarte a relajarte mientras haces yoga o los estiramientos.

El orden es importante

Tu gimnasio casero debe estar disponible en todo momento para que puedas hacer un entrenamiento improvisado tras tener un día ajetreado. No dejes que el desorden de la vida cotidiana te desanime y haga que no entrenes. E incluso cuando estés cansado después de un entrenamiento, prepara el espacio para la próxima vez que lo vayas a hacer tras completar tu rutina de recuperación.

Añade tus medallas

Si estás entrenando para una competición, exponer tus medallas, trofeos e insignias anteriores puede ayudarte a crear esa motivación extra para mantener tus entrenamientos en el buen camino.

¡Aprovecha al máximo tu gimnasio en casa!

Tener un plan de entrenamiento diario en casa es mucho más fácil si tienes el equipo adecuado. Después de todo el trabajo que te ha llevado montar tu gimnasio en casa, no dejes que el esfuerzo se desperdicie. Elabora una rutina de entrenamiento realista que puedas cumplir y establece unos objetivos sólidos en los que pueda trabajar para mantener sus niveles de entusiasmo.

El mejor gimnasio en casa es el que se utiliza con la mayor frecuencia posible, así que si ves que tu motivación empieza a decaer, considera la posibilidad de pedirle a un amigo que se una a tus sesiones programadas, y así evitar dejar de entrenar.

Y no lo olvides: Hacer ejercicio debe ser algo divertido además de beneficioso para tu salud. Si no disfrutas de tus sesiones, tener un gimnasio en casa te da la libertad de cambiar y desarrollar la configuración hasta que des con el diseño ideal para ti. ¡Consigue el mejor equipo de entrenamiento en casa y empieza a entrenar!

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