Comer distraído es algo habitual hoy en día y puede provocar que no disfrutes de la comida, pero también puede repercutir en tu salud. Por eso, cada vez hay más personas que optan por seguir una alimentación consciente. Veamos este tema con más atención para que compruebes si cometes alguno de estos malos hábitos y puedas ponerle fin con la alimentación consciente, también conocido como mindful eating.
La importancia de la alimentación consciente
¿Tiendes a distraerte mientras comes? ¿Incluso con tu comida favorita? Quizás no creas que es importante o crees que es normal comer distraído con otras cosas, pero es más grave de lo que parece. Para empezar, estar distraído puede hacer que ingieras la comida demasiado rápido porque estás estresado o preocupado por acabar algo del trabajo. Esto puede provocar que no digieras bien los nutrientes de los alimentos y que afecte negativamente a tu salud.
Uno de los beneficios de seguir una alimentación consciente es que disfrutarás de lo que comes a nivel emocional. Ya que te permite percibir mucho mejor los sabores de tu comida y te sentirás más satisfecho y feliz.
Las formas más habituales de distraerse comiendo
Ahora que ya sabes un poco sobre algunos aspectos negativos de comer distraído, te contamos las formas más comunes de distraerse al comer.
Comer mientras ves la televisión
Comer mientras ves la televisión es un hábito que muchos hemos adoptado a lo largo de los años. Aunque puede ser una fuente de entretenimiento muy frecuente y lícita, tendemos a centrarnos más en lo que aparece en la tele que en lo que hay en nuestros platos.
Leer un libro mientras comes
A todos nos gusta leer un buen libro de vez en cuando. Desgraciadamente, esto puede provocar que nos acabemos distrayendo de lo realmente importante, realizar una alimentación consciente y saludable.
Usar el móvil mientras comes
Sin duda, distraerte con el móvil comiendo es una situación extremadamente habitual, ya que la mayoría de nosotros no nos separamos en ningún momento de los dispositivos móviles. Esto no solo supone una distracción más mientras estás comiendo, sino que hablar por teléfono en una llamada al uso o una videollamada mientras estás comiendo podría llevar a que te atragantes.
Las consecuencias de comer distraído
Aunque todas las distracciones mencionadas anteriormente parecen ser inofensivas y que no tienen ninguna consecuencia negativa grave, lo cierto es que pueden convertirse rápidamente en hábitos difíciles de eliminar. Por lo tanto, es mejor que seas consciente cuanto antes de algunas consecuencias negativas que puede tener comer distraído.
Comer demasiado rápido
Si estás concentrado en el trabajo, lo más probable es que estés focalizado en quitarte las tareas de encima y hacer lo máximo posible. Por lo que tu comida se puede convertir en una tarea o trámite más que tienes que hacer a lo largo del día. Si no llevas a cabo una comida consciente, a menudo te puede pasar que acabes de comer antes de darte siquiera cuenta de lo que estabas comiendo.
Comer demasiado rápido suele provocar acidez estomacal, hinchazón o dolores de estómago y sobre todo es algo que pasa con frecuencia en el trabajo porque quieres acabar de comer cuanto antes para seguir trabajando. Por lo que sería ideal dedicarle el tiempo necesario y comer de forma consciente.
No acordarte de lo que has comido o de su sabor
Las personas que no siguen una alimentación consciente o no se concentran en comer puede ser que no aprecien el sabor de los alimentos que ingieren. Lógicamente esto afecta de forma negativa a la experiencia satisfactoria y saciante que podría ser comer.
Comer distraído significa que estás prestando más atención a otras cosas que estás haciendo en ese momento que en tu comida. Un ejemplo similar para que lo entiendas mejor: ¿te ha pasado alguna vez que ibas a coger algo y al llegar al sitio ni siquiera recuerdas para qué habías ido? Esta situación tan surrealista también te puede pasar cuando comes sin prestar atención, porque lo que has comido y su sabor pasan completamente desapercibidos.
Tiendes a picar entre horas más
Una de las principales causas de los atracones o de picar entre horas es comer estando distraído. Esto se debe a que si el desayuno o la comida del mediodía no te ha satisfecho porque no estabas distraído con otra cosa, puede que sientas hambre o ganas de comer algo sabroso entre horas. Y lo más probable es que consumas alimentos no saludables. Con el tiempo, esto puede acarrear consecuencias negativas para la salud, como hipertensión arterial, aumento de peso e incluso diabetes.
Como la comida no te ha saciado, es probable que recurras a comer entre horas cosas poco saludables o que incluso te acabes dando atracones para saciar tu apetito. También te puede pasar al ver o hacer cosas que te genera cierto estrés, como ver a tu equipo de fútbol perder. Ver como pierden mientras estás cenando puede hacer que no te concentres en comer lentamente y que luego tengas problemas para digerir correctamente la comida.
Por lo tanto, es probable que acabes buscando más comida cuando todo lo que necesitabas era hacer una comida consciente y disfrutar de lo que comiste en primer lugar.
Te sientes significativamente menos lleno y satisfecho
Por último, comer distraído hará que a menudo te sientas insatisfecho y poco saciado incluso después de consumir tu comida favorita. Por eso es conveniente reservar al menos 20 minutos para cada comida y comer de forma consciente. Además, hay muchas posibilidades de que las cantidades de comida que consumas disminuyan si presta atención a cómo se siente su cuerpo durante cada comida.
Si habitualmente realizas una o varias comidas al día estando distraído, como por ejemplo desayunar en el coche de camino al trabajo, comer en el escritorio del trabajo o cenar delante de la televisión, no le estás haciendo ningún favor a tu cuerpo y deberías plantearte seguir una alimentación más consciente.
Intenta dedicarle al menos 20 minutos a desayunar a un ritmo más lento y relajado. Tómate una hora completa para comer y sal de tu área de trabajo para que tu mente desconecte. Aprovecha y disfruta de una cena con la familia o los amigos. Si hacer las tres comidas conscientemente es demasiado, puedes empezar con una comida consciente al día.
Verás que podrás reducir fácilmente la cantidad de comida un 10-15%, simplemente prestando más atención a los alimentos que ingieres y a cómo se siente tu cuerpo al acabar de comer. En eso consiste seguir una alimentación consciente.
Alimentación consciente mediante el uso de un balón gástrico
Si te das atracones de comida porque estás distraído cuando deberías centrarte en disfrutar de la comida y después de los atracones te sientes excesivamente hinchado, hay formas de evitar todo esto. El balón gástrico ajustable Spatz3 puede utilizarse para reducir tus ansias de comer, además de para bajar de peso y seguir una alimentación consciente y saludable. Si quieres perder peso o simplemente adoptar un estilo de vida más saludable, la ayuda profesional questá a solo un clic de distancia.
